''क्रिकेट में एकाग्रता कैसे बढ़ाएं? 3 वैज्ञानिक तरीके '' /How to Increase Concentration in Cricket? 3 Scientific methods

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 क्रिकेट में ध्यान केंद्रित करने की समस्या? यहाँ है समाधान 

क्या आपको भी लगता है कि:

  • महत्वपूर्ण मैच के क्षणों में आपका  भटक जाता है?
  • लम्बी पारियों में एकाग्रता बनाये रखना मुश्किल होता है?
  • दबाव की स्तिथियों में मन इधर-उधर भटकने लगता है ?

अगर हाँ , तो चिंता की कोई बात नहीं | 90% क्रिकेटर इस समस्या  जूझते हैं | 

आज मैं आपको 3 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकें बताऊंगा जो मैंने हिमाचल प्रदेश के पेशेवर कोचों से सीखी हैं | 

तकनीक 1 :बॉक्स ब्रीदिंग ( नेवी सील्स विधि )

समस्या का समाधान : मैच के दबावपूर्णक्षणों में एकाग्रत्ता की कमी 

कैसे करें ( कदम दर कदम ):

  • 4 सेकंड -  सांस अंदर लें 
  • 4 सेकंड - सांस रोककर रखें 
  • 4 सेकंड - सांस बहार छोड़ें 
  • 4 सेकंड - सांस रोककर रखें 


   इसके पीछे का  विज्ञान : यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को  शांत करती है और मस्तिष्क के ध्यान करने वाले क्षेत्रों को सक्रिय करती है | 

तकनीक 2 : गेंद फोकस ड्रिल 

समस्या का समाधान : गेंदबाज़ी या बल्लेबाज़ी में ध्यान भटकना 

अभ्यास विधि : 

  • क्रिकेट गेंद को 2 फीट की दूरी पर रखें 
  • 5 मिनट तक केवल गेंद पर ध्यान केंद्रित करे 
  • किसी भी विचार को नज़रअंदाज़ करें 
  • रोज़ाना अभ्यास करें 

पेशेवर सलाह : हिमाचल के अकादमी में खिलाडी रोज़ यह ड्रिल करते हैं | 

तकनीक 3 : सचेतन सुनना (mindful listening )

 समस्या का समाधान : टीम मीटिंग या कोच  पर ध्यान

अभ्यास कैसे करें :

  • किसी की बात सुनते समय फ़ोन एक तरफ रख दें 
  • बोलने वाले की आंखों में देखें 
  •  बीच में टोकें नहीं 
  • जो कहा गया उसे मानसिक रूप  दोहराएं 

मेरा व्यक्तिगत अनुभव : 

मैंने ये तकनीकें हिमाचल के  एक क्रिकेट कैंप में  सीखी थीं | कैंप के  कोच ने बताया कि ये विधियां भारतीय क्रिकेट टीम भी प्रयोग करती है | 

 मैंने स्वयं इन तकनीकों को आज़माया और पाया कि :

  • अभ्यास सत्रों में 40%  बेहतर फोकस 
  • मैच के दबाव में शांत रहना 
  • लम्बी बल्लेबाज़ी पारियों में एकाग्रता बनाये रखना 

अब आपकी बारी -  आजमाएं  और परिणाम बताएं 

इनमे से कौन सी तकनीक आपको   सबसे उपयोगी लगी ?

  1. बॉक्स ब्रीदिंग विधि 
  2. गेंद फोकस ड्रिल 
  3. सचेतन सुनना 

टिप्पणयों में अवश्य बताएं :

आपकी पसंदीदा तकनीक कौन सी है ?

आपको  क्या परिणाम मिला ? 

Virat kohli ka dhyaan ka safar

                                       * Read in English *

 1. Losing Focus During Important Match Moments?

During high-pressure overs, the brain goes into stress mode, making it harder to concentrate.

 Solution: Box Breathing (Navy SEALs Method)

This technique calms your nervous system and brings your focus back instantly.

 How to Practice Box Breathing:

  • Inhale for 4 seconds

  • Hold your breath for 4 seconds

  • Exhale slowly for 4 seconds

  • Hold again for 4 seconds

 Practice for 3–5 minutes before batting, bowling, or fielding.



 Why It Works:

Box breathing activates the brain’s focus centers and reduces anxiety.
That’s why elite athletes and military professionals use it worldwide.

 2. Finding It Hard to Concentrate During Long Innings?

Mental fatigue often causes batsmen to lose focus after spending time at the crease.

 Solution: Ball Focus Drill

This drill trains your mind to stay focused for longer durations.

 How to Practice the Ball Focus Drill:

  • Place a cricket ball 2 feet in front of you

  • Focus only on the ball for 5 minutes

  • Ignore all other thoughts

  • Practice this drill daily



Pro Tip:
Cricket academies in Himachal Pradesh use this drill regularly to improve players’ concentration levels.

 3. Mind Wandering During Pressure Situations or Team Meetings?

Missing instructions from your coach can cost you performance on the field.

 Solution: Mindful Listening

Mindful listening keeps your attention sharp and improves decision-making.

 How to Practice Mindful Listening:

  • Keep your phone aside

  • Maintain eye contact with the speaker

  • Don’t interrupt

  • Mentally repeat what is being said

This habit builds strong mental discipline and awareness during matches.

 My Personal Experience

I learned these focus techniques during a cricket camp in Himachal Pradesh.
The coach explained that similar mental training methods are also used by the Indian cricket team.

After applying these techniques, I personally noticed:

  •  Better focus during practice sessions

  •  Calmness under match pressure

  •  Strong concentration in long batting innings

 Now It’s Your Turn

Try these techniques in your next practice session or match.

 Which technique helped you the most?

  • Box Breathing Method

  • Ball Focus Drill

  • Mindful Listening

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  • Your favorite technique

  • The results you experienced

vVirat kohli's meditation journey
Location: Rampur Bushahr, Himachal Pradesh 172001, India

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