''क्रिकेटरों के लिए 5 मिनट का ध्यान : मैच से पहले टेंशन फ्री कैसे रहें'' / ''5-Minute Meditation for Cricketers: How to Stay Stress-Free Before a Match''

 मैच से पहले की वह 5 मिनट जो आपकी परफॉरमेंस बदल सकते हैं :

कल्पना कीजिये :  आपका important match  है ,दिल तेज़ धड़क रहा है, हाथों में पसीना आ रहा है .......  और आपके पास सिर्फ 5  मिनट हैं खुद को शांत करने लिए !

आज मैं आपको बताऊंगा वो simple 5-minute meditation technique  जो professional cricketers use  करते हैं  | ये technique  मैंने हिमाचल के local players  से सीखी है | 

क्रिकेटरों को  meditation की जरुरत क्यों ? 

Pressure Control : Match  ke pressure को   handle karna |

Better Focus : Ball पर concentration improve karna |

Emotional Balance : गुस्सा या frustration को control karna |

Confidence Boost : खुद पर विश्वास बढ़ाना |

5 मिनट की meditation - step by step :

step 1 : शांत जगह ढूंढे (1 minute ) dressing  room या quite corner में बैठ जाएं | 

step 2 : आंखें  बंद करें (30 seconds ) deep breath लें और आंखें बंद कर लें | 

step 3 : सांस पर ध्यान दें (2 minutes ) बस अपनी आती - जाती  सांसों पर focus करें |  

step 4 : positive visualisation (1 minute ) अपने आप को अच्छा perform करते हुए visualize  करें | 

step 5 : slowly open eyes (30 seconds ) आंखे खोले और fresh feel करें | 

हिमाचल के young cricketers कैसे use करते हैं ये technique :

मैंने हिमाचल के एक academy में देखा - young players match se pehle group meditation karte hain | वो बस 5 minute quite baithte hain, deep breathing karte hain, aur phir confident feel karte hain | 

उनका coach मुझे बताया: ''यहाँ के पहाड़ सिखाते हैं - जितना शांत दिमाग, उतना अच्छा performance !''

Professional Players भी करते हैं meditation :

Virat Kohli : Match से पहले meditation करते हैं mental clarity के लिए | 

MS Dhoni : final overs में भी calm रहना उनकी meditation practice का result है | 

Rohit Sharma : Big matches से पहले visualisation technique use करते हैं |    

 

                                                       * Read in English *

Those 5 minutes before the match that can change your performance

Imagine: You have an important match, your heart is racing, your hands are sweating... and you only have 5 minutes to calm yourself down! Today I will tell you that simple 5-minute meditation technique that professional cricketers use. I learned this technique from local players in Himachal.

Why do cricketers need meditation?

Pressure Control: To handle the pressure of the match                                                                          Better Focus: To improve concentration on the ball                                                                      Emotional Balance: To control anger or frustration                                                                            Confidence Boost: To increase self-belief

5-minute meditation - step by step

Step 1: Find a quiet place (1 minute) Sit in the dressing room or a quiet corner.                                    Step 2: Close your eyes (30 seconds) Take a deep breath and close your eyes.                                      Step 3: Focus on your breath (2 minutes) Just focus on your incoming and outgoing breaths.              Step 4: Positive visualization (1 minute) Visualize yourself performing well.                                        Step 5: Slowly open eyes (30 seconds) Open your eyes and feel fresh.

How young cricketers from Himachal use this technique

I saw in an academy in Himachal - young players do group meditation before the match. They just sit quietly for 5 minutes, do deep breathing, and then feel confident. Their coach told me: "The mountains here teach - the calmer the mind, the better the performance!"

Professional Players also do meditation

Virat Kohli: Meditates before the match for mental clarity.                                                                      MS Dhoni: Staying calm even in the final overs is the result of his meditation practice.                            Rohit Sharma: Uses visualization techniques before big matches.

Have you ever tried meditation before match?

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